º½¸¸ µÇ¸é ¿ì¿ïÇØ¿ä - ³ëºí·¹½º´åÄÄ

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  • 2020-03-16

º½¸¸ µÇ¸é ¿ì¿ïÇØ¿ä

Ãß¿î °Ü¿ïÀÌ °¡°í ³¯¾¾°¡ µû¶æÇØÁö¸é ±âºÐµµ ÁÁ¾ÆÁú °Í °°Áö¸¸ ¿ÀÈ÷·Á ¿ì¿ïÇØÁø´Ù°í? ´ç½Å¸¸ ±×·± °Ô ¾Æ´Ï´Ù.








°Ç°­º¸Çè°ø´ÜÀÌ 4³â°£ ¿ì¿ïÁõÀ¸·Î º´¿øÀ» ¹æ¹®ÇÑ »ç¶÷µéÀ» Á¶»çÇÑ °á°ú¿¡ µû¸£¸é 2~3¿ù¿¡ ȯÀÚ°¡ °¡Àå ¸¹ÀÌ ´Ã¾î³µ´Ù°í ÇÑ´Ù. ´Ü¼øÈ÷ ¡®º½ ź´Ù¡¯ Á¤µµ·Î ³Ñ±æ ¼öµµ ÀÖ°ÚÁö¸¸ Áõ¼¼°¡ ½ÉÇϸé ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡ ÁöÀåÀ» ÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¼ÒÈ­ºÒ·®, üÁßÁõ°¡, ¼ö¸éÀå¾Ö±îÁö À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. º½Ã¶ ¿ì¿ï°¨ÀÇ ¿øÀÎ, ±×¸®°í ¿ïÀûÇÔÀ» ³¯¸± ¹æ¹ýÀº ¹«¾ùÀϱî?




½ºÇÁ¸µ Çǹö(Spring Fever), º½ÀÇ ¿­º´?
»õ Çбâ, ÀÔÇÐ, °³³ª¸®, º¢²É, Èñ¸Á, »õ Ãâ¹ß, ¼³·½, ÃàÁ¦, ³ªµéÀÌ¡¦ º½°ú ÇÔ²² ¶°¿À¸£´Â ´Ü¾îµéÀÌ´Ù. ³ªµµ »õ·Ó°í Èñ¸ÁÂ÷°Ô ¹«¾ùÀΰ¡¸¦ ÇØ¾ß ÇÒ °Í¸¸ °°Àºµ¥ ÀÇ¿åÀÌ ¾ø´Ù. È°¹ßÇÏ°Ô ¾ÕÀ¸·Î ³ª¾Æ°¡´Â »ç¶÷µéÀ» º¸¸ç ¸¶À½Àº Á¶±ÞÇØÁö°í ÀÚÁ¸°¨Àº ÀÚ²Ù ¹Ù´ÚÀ¸·Î ¶³¾îÁø´Ù. ¸ðµÎ°¡ º½À¸·Î ÀÎÇØ ÇູÇÑ µíÇѵ¥ ¿Ö ÀÎÁö ¡®³ª¸¸ ¿Ü·Ó°í ¿ì¿ïÇÏ´Ù¡¯. ÀÌ·¸°Ô º½ÀÌ °®´Â Èñ¸ÁÀÇ Àǹ̰¡ ¶§·Î´Â ºÒ¾È°ú °­¹ÚÀÇ ÀÌÀ¯°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÏÁ¶·®ÀÇ ±ÞÁõ¿¡ µû¶ó ºÎÁ¤ÀûÀÎ °¨Á¤µµ µÎµå·¯Áú ¼ö ÀÖ´Ù. °èÀýÀÌ ¹Ù²î¸é¼­ °¨Á¤ÀÇ º¯È­µµ ÇÔ²² ¿À±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ·± º¯È­´Â °¨Á¤ÀÇ ±âº¹¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Æò¼Ò¿¡ Á¤¼­Àå¾Ö³ª ¿ì¿ïÁõÀ» °®°í ÀÖ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô´Â ±²ÀåÈ÷ Èûµç ½Ã±â°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
¾Æ¹«¸® ÁÁÀº º¯È­¶ó ÇÒÁö¶óµµ º¯È­´Â Èûµç °ÍÀÌ´Ù. ÇØ°¡ ±æ¾îÁö°í ¿Âµµ°¡ º¯È­Çϸ鼭 ½ÅüÀûÀÎ º¯È­µµ ã¾Æ¿Â´Ù. ¸á¶óÅä´Ñ »ý¼º¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ ¹ãÀáÀ» ¼³Ä¡±âµµ ÇÏ°í ³·¿¡´Â ³ª¸¥ÇÔÀÌ ¹Ð·Á¿À±âµµ ÇÑ´Ù. ¸á¶ûÄݸ®, Áï ¿ì¿ïÇÑ °¨Á¤ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

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º½ÀÌ ÄÚ¾Õ¿¡ ´Ù°¡¿Ô´Ù´Â »ç½ÇÀº ¸öÀÌ °¡Àå »¡¸® ¾Ë¾ÆÂ÷¸°´Ù. ´«ÀÌ ÃæÇ÷µÇ°í ¸ñ±¸¸ÛÀÌ °£Áú °£Áú Çϱ⠽ÃÀÛÇÏ°í ¾ÆÅäÇÇ ÇǺο°±îÁö ½ÉÇØÁø´Ù. ȯÀý±âÀÇ ±âÈÄ º¯È­·Î È£Èí±âµµ ¾àÇØÁö´Âµ¥ ²É°¡·ç±îÁö ³¯¸®°í Áß±¹¿¡¼­ ºÒ¾î¿À´Â Ȳ»ç¿Í ¹Ì¼¼¸ÕÁöµµ ÇÑ ¸ò ÇÑ´Ù. ¾Ë·¹¸£±â õ½Ä, ºñ¿°À¸·Î ÀÎÇØ ¼¼±ÕÀÌ ¸ö ¾È¿¡ ±ÞÁõÇÏ°í À̶§ ¸é¿ª ¼¼Æ÷·ÎºÎÅÍ »çÀÌÅäÄ«ÀÎ(Cytokine)ÀÌ ºÐºñµÈ´Ù. »çÀÌÅäÄ«ÀÎÀÌ Áõ°¡ÇÏ¸é ¼¼·ÎÅä´ÑÀ» ÀúÇϽÃÅ°°í ¿ì¿ï, ¹«±â·Â, ÇÇ°ïÇÔ, °ú¼ö¸é, ½Ä¿åÀúÇÏ, ÁýÁß·Â ÀúÇÏÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù.
³»´ãÀÚ A ¾¾´Â º½¸¸ µÇ¸é ã¾Æ¿À´Â °èÀý¼º ¿ì¿ïÁõÀ¸·Î »ç¹«½ÇÀ» ã¾Ò´Ù. ¸î ³â Àü º½ »ç¶ûÇϴ ģ±¸¿Í °©ÀÛ½º·¯¿î À̺°À» Çß´Ù°í ÇÑ´Ù. ¹®µæ µé·Á¿À´Â À½¾Ç ¼Ò¸®¿¡ ¾ðÁ¨°¡ÀÇ Ãß¾ïÀÌ ¶°¿À¸£µí °¢ °èÀýÀÌ ÁÖ´Â ±â¾ï°ú Ãß¾ïÀÌ ÀÖ´Ù. A¾¾¿¡°Ô º½Àº À̺°ÀÌ°í »ó½ÇÀ̾ú´Ù. Ȥ½Ã ´ç½ÅÀÇ ÀǽÄÀ̳ª ¹«ÀÇ½Ä ¼Ó¿¡ º½Àº ½½Ç °èÀýÀΰ¡?

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Äڷγª19°¡ Àå±âÈ­µÇ¸é¼­ °¨¿°µÉÁöµµ ¸ð¸¥´Ù´Â ¹ÙÀÌ·¯½ºÀÇ °øÆ÷ ¼Ó¿¡¼­ º½À» º¸³»°í ÀÖ´Ù. ºÒ¾ÈÀº ¿ì¸®°¡ »ì¾Æ ³²±â À§ÇØ ²À ÇÊ¿äÇÑ °¨Á¤ÀÌÁö¸¸ °úµµÇÑ ºÒ¾ÈÀº ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ Èçµç´Ù. ¶Ç ¹ÙÀÌ·¯½ºÀÇ °øÆ÷¸¦ ÇÇÇϱâ À§ÇØ ½º½º·Î¸¦ °í¸³½ÃÅ°°í »ç¶÷µé°úÀÇ ±³·ù¸¦ ²÷´Ù º¸´Ï ´õ¿í ´õ ºÎÁ¤ÀûÀÎ °¨Á¤ÀÌ ¹Ð·Á¿Â´Ù. ¿ì¿ïÇÔ°ú ¿ïÀûÇÔ, ±×¸®°í Äڷγª19·Î ÀÎÇÑ ºÒ¾ÈÀ» ¾î¶»°Ô ³¯·Á ¹ö¸®¸é ÁÁÀ»±î?




1. Àϱ¤¿å
³·¿¡ È°µ¿·®À» ´Ã·Áº¸ÀÚ. ¿äÁòó·³ ¿ÜºÎ È°µ¿ÀÌ ¾î·Æ´Ù¸é ÇÞºûÀÌ Àß µå´Â °÷¿¡ ¾É¾Æ Àû¾îµµ 20ºÐ µ¿¾ÈÀº Àϱ¤¿åÀ» Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù. Àڿܼ±Àº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈ­ÇØÁÖ°í ¼¼·ÎÅä´ÑÀ» ºÐºñ½ÃÄÑ ÀÚ¿¬ Ç׿ì¿ïÁ¦ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.

2. ºñŸ¹Î D ¼·Ãë
ºñŸ¹Î D °áÇÌÀº ¿ì¿ïÁõ, °èÀý¼º Á¤¼­ Àå¾ÖÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. °Ç°­ º¸Á¶Á¦³ª ºñŸ¹Î D °¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Â »ý¼±·ù³ª Ä¡Áî, ¿ìÀ¯ µîÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

3. ¿îµ¿
´©±¸³ª Àß ¾ËÁö¸¸ ½ÇõÇϱâ Èûµç °ÍÀÌ ¿îµ¿À» ½À°üÈ­ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿Àº µµÆĹΰú ¼¼·ÎÅä´Ñ ºÐºñ¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ ºÎÁ¤ÀûÀÎ °¨Á¤À» °³¼±ÇÔ¿¡ ÀÖ¾î Å« È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÇÑ ½Ã°£¾¿ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ Èûµé´Ù¸é ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ ÀÌ¿ëÀ» ÁÙÀÌ°í °è´Ü ÀÌ¿ëÇϱâ, ÁÖÂ÷ ¸Ö¸®Çϱâ, ½ºÆ®·¹Äª ÇÏ±â µî »ýÈ° ¼Ó¿¡¼­ ¸öÀ» ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ³ë·ÂÀ» Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù. °³ÀÎÀûÀ¸·Î ½º¸¶Æ®Æù ¾ÛÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¸ñÇ¥¸¦ Á¤ÇÏ°í ¿îµ¿À» ½ÇõÇÏ°í ÀÖ´Ù.

4. °¡°ø½ÄÇ° X, ÃæºÐÇÑ °úÀÏ°ú ä¼Ò ¼·Ãë O
°úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ ÀÚÁÖ ¼·ÃëÇÏ¸é ¿ì¿ïÁõ ¹ßº´ È®·üÀÌ ¶³¾îÁø´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. °úÀÏ°ú ä¼Ò¿¡´Â ¿ì¿ïÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ø¾Ö´Â Ç×»êÈ­ ¹°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ¹Ì ½Ä½À°ü°ú ¿ì¿ïÁõÀÇ ¿¬°ü¼ºÀ» ÀÔÁõÇÑ ¿¬±¸´Â ¸¹´Ù. ½É¸® ¾ÈÁ¤À» À§ÇÏ¿© ±ÕÇüÀûÀÌ°í °Ç°­ÇÑ ½Ä½À°üÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

5. ¸í»ó
¸í»óÀ» ÅëÇØ Àǽİú ¹«ÀÇ½Ä ¼Ó¿¡ È帣´Â °¨Á¤À» µé¿©´Ùº»´Ù. ±× ¼Ó¿£ ¾î¶°ÇÑ »ç°ÇµéÀÌ ÀÖ´ÂÁö, ¿ì¿ïÇÑ °¨Á¤ÀÇ ±Ù¿øÁö°¡ ¾îµð¿¡ ÀÖ´ÂÁö¿¡ ÃÊÁ¡À» µÐ´Ù. ±× »ç°Ç°ú °¨Á¤À» °´°üÀûÀÎ ½Ã¼±À¸·Î ¹Ù¶óº¸¸ç »óó¹ÞÀº ÀÚ½ÅÀ» À§·ÎÇØ ÁÖµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¸í»óÀ» ÅëÇØ ºÎÁ¤ÀûÀÎ °¨Á¤À» ÇÇÇÏ´Â ´ë½Å ÀÎÁ¤ÇÏ°í ¹Þ¾ÆµéÀÓÀ¸·Î½á »îÀÇ Åµµ¸¦ Á¶±Ý ´õ ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.

6. Àϱ⠾²±â
¸ÅÀÏ °¨»ç Àϱ⸦ ¾²´Â »ç¶÷µéÀÇ ¸é¿ª·ÂÀº °­ÇØÁö°í ÇູÁö¼ö°¡ ¿Ã¶ó°¬´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù. Àϱâ´Â ÇູÇÏ°í Áñ°Å¿ü´ø °¨Á¤À» ȸ»óÇÏ°Ô ÇÏ°í ³ª»Û ±â¾ïÀº ¹ÛÀ¸·Î ³»º¸³¾ ¼ö Àִ ä³ÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ½É¸®»ó´ãÀÇ °ÅÀÇ ¸ðµç ÄÉÀ̽º¿¡¼­ Ä¡·á¹ýÀ¸·Î ¾²ÀÏ ¸¸Å­ ºÎÁ¤Àû °¨Á¤À» ¿ÏÈ­Çϴµ¥ ¾ÆÁÖ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ±Û ¾²±â°¡ ²¨·ÁÁø´Ù¸é ÀÚ½ÅÀÇ ¸¶À½À» Ç¥ÇöÇÏ´Â ±×¸²À» ±×¸®°Å³ª ³«¼­¸¦ ÇÏ´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. 




¿µÈ­ Á¦¸ñó·³ ¡®º½³¯Àº °£´Ù¡¯. ±× ¾î¶² º½³¯º¸´Ù ºÒ¾ÈÇÏ°í ¿ì¿ïÇϱ⸸ ÇÑ ¿ÃÇØÀÇ º½µµ ºÐ¸í Áö³ª°£´Ù. °Ç°­ÇÑ ½Ä½À°ü°ú ¸¶À½Ã¬±è(Mindfulness)À¸·Î ¿ì¿ïÇÑ ¸¶À½À¸·ÎºÎÅÍ ÀÚ½ÅÀ» Àß ÁöÄѳ»ÀÚ.

 

¿¡µðÅÍ ±èÈñ¼º(alice@noblesse.com)
µðÀÚÀÎ ¿À½ÅÇý  À̹ÌÁö ¼ÅÅͽºÅå

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