½¡ °í¸£±â
³ª¹«ÀÇ Á¾·ù¿Í °¡¸¶¿¡¼­ ¿¬¼ÒµÈ ½Ã°£¿¡ µû¶ó ´Ù¸£Áö¸¸, ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¼ÕÀ¸·Î µé¾úÀ» ¶§ ¹¬Á÷ÇÏ°í ½¡³¢¸® ºÎµúÃĵµ ±úÁöÁö ¾ÊÀ» ¸¸Å­ ´Ü´ÜÇÏ°í û¸íÇÑ ¼Ò¸®°¡ ³ª´Â ½¡À» ÃÖ»óÀ¸·Î Ä£´Ù. ÁÁÀº ½¡Àº ¿¬¼Ò ½Ã°£ÀÌ ±æ°í, ºÒ±æÀÌ °úÇÏ°Ô ¿Ã¶ó¿ÀÁö ¾ÊÀ¸¸ç, ¿¬±âµµ Àû°Ô ³­´Ù. ÈçÈ÷ »ý°¢ÇÏ´Â °úÇÑ ½º¸ðÅ© ÇâÀº ¿¬±â¿Í ºÒ±æÀÌ ¸¶±¸Ä¡¼Ú´Â ½Ñ ½¡¿¡¼­ ¸¹ÀÌ ³­´Ù. ¾çÁúÀÇ ½¡Àº óÀ½¿¡ ºÒÀ» ºÙÀ̱Ⱑ ½±Áö ¾ÊÀº µ¥´Ù ºÒÀ» ¼ö½Ã·Î ÄÁÆ®·ÑÇØ¾ß Çϱ⿡ ³»°øÀÌ ÅºÅºÇÑ ÀÌ¿¡°Ô ÃßõÇÑ´Ù.

ºÒ ÇÇ¿ì±â
ÅäÄ¡·Î ºÒÀ» ºÙÀÎ ¹ÙºñÅ¥¿ë ½¡Àº ¾î´À Á¤µµ ºÒ¾¾°¡ »ì¾Æ³ª¸é ºÎä·Î °è¼Ó ¹Ù¶÷À» ³Ö´Â´Ù. À§¿¡ Æ÷ÀÏÀ» µ¤¾î³õÀ¸¸é º¹»ç¿­À» ÅëÇØ ºÒÀÌ ´Ù½Ã ¾ÈÂÊÀ¸·Î µé¾î¿Í ´õ Àß ºÙ´Â´Ù. »õ ½¡À» º¸ÃæÇÒ ¶§´Â ±âÁ¸ ½¡ À§¿¡ ¿Ã¸®Áö ¾Ê°í ¿·¿¡ ³õ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Áß°£¿¡¼­ Ÿ´Â ½¡ÀÇ ºÒÀÌ ¿·À¸·Î ¿Å°Ü°¡ °¡¿îµ¥ ½¡ÀÌ ¾ø¾îÁú ¶§Âë »õ ½¡ÀÌ ÀÚ¿¬½º·´°Ô Ÿ¿À¸£´Â ½ÄÀÌ´Ù. À°¾ÈÀ¸·Î ºÁ¼­ ºÒ±æÀÌ ¿À¸¥´Ù°í ¹Ù·Î Àç·á¸¦ ¿Ã·Á¼± ¾È µÈ´Ù. ½¡ Àüü¿¡ ¿ÂÀüÇÏ°Ô ºÒÀÌ ºÙ¾î ¿­±â°¡ µ¹±â±îÁö´Â 30ºÐ¿¡¼­ 1½Ã°£ Á¤µµ ¼Ò¿äµÈ´Ù.

±¸¿ª ³ª´©±â
½¡ÀÇ ¿­±â¿¡ µû¶ó ¼¼ ´Ü°è·Î ±¸¿ªÀ» ³ª´©¸é ¿ä¸®ÀÇ ÁúÀ» ¹Ù¦ ²ø¾î¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ¸ÞÀΠŸ¿ö °ÝÀÎ ¼¾ ºÒ, Áß°£ ºÒ, µû¶æÇÑ ¿Â±â°¡ ¸Ó¹«´Â Á¤µµÀÇ ¾àÇÑ ºÒÀÌ´Ù. ¼¾ ºÒ¿¡ À°·ù¸¦ ±Á°í ¾àÇÑ ºÒ·Î´Â ±× À°·ù¸¦ ·¹½ºÆÃ(resting, ÈÞÁö ½Ã°£)ÇÏ°í, ¼¾ ºÒ¿¡ ±¸¿ì¸é Ÿ°Å³ª °ÇÁ¶ÇØÁö´Â ä¼Ò´Â Áß°£ ºÒ¿¡ ±Á´Â´Ù. ÆÁ Çϳª ´õ. ½¡ À§¿¡¼­ ä¼Ò³ª ¹ö¼¸À» ±¸¿ï ¶§ °Ñ¿¡ ¿ÀÀÏÀ» ¹Ù¸£¸é ä¼ÒÀÇ ¼öºÐÀÌ À¯ÁöµÇ¾î ´õ¿í ¸ÀÀÖ´Ù. ¼¼ ºÒ ±¸¿ªÀ» ÀûÀýÈ÷ À¯ÁöÇÏ·Á¸é ¼¾ºÒ¿¡ ÀÖ´Â ½¡À» ¾àÇÑ ºÒ, Áß°£ ºÒ ½¡°ú Æ´Æ´ÀÌ ¹Ù²Ù´Â ¼ö°í°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ´Ù ±ÍÂúÀ» ¶© ºÎ並 »ç¿ëÇÏÀÚ.

¼Ò½ÃÁö °í¸£±â
ÄÉÀ̽Ì(¼Ò½ÃÁö ²®ÁúÀ» À̸£´Â ¸»), µ·Àå°ú ¾çÀå µî À°·ùÀÇ ³»ÀåÀÌ ¸¶¸£°Å³ª ³ë¶þ°Ô ¶á »óÅÂÀÇ Á¦Ç°Àº ÇÇÇÑ´Ù. ÷°¡Á¦°¡ ¸¹ÀÌ µé¾î°£ Á¦Ç°º¸´Ù´Â À¯Åë±âÇÑÀÌ ÀÏÁÖÀÏ Á¤µµ·Î ªÀº ¼Ò½ÃÁö¸¦ ±¸ÀÔÇØ °¡±ÞÀû ºü¸£°Ô ¼·ÃëÇÑ´Ù. ±º¸¸µÎ¿Í Â𸸵θ¦ ±¸ºÐÇϵí, ¼Ò½ÃÁö¿¡µµ ¾ö¿¬È÷ ¸ÀÀÖ´Â Á¶¸® ¹æ½ÄÀÌ Á¸ÀçÇÑ´Ù. ¹ÙºñÅ¥¿ë ¼Ò½ÃÁö¸¦ ±¸ÀÔÇÒ ¶© ²ú´Â ¹°¿¡ µ¥ÃÄ¾ß ÇÏ´Â ¼Ò½ÃÁö°¡ ¾Æ´ÑÁö ²À È®ÀÎÇÒ °Í.

¼Ò½ÃÁö ±Á±â
¼Ò½ÃÁö°¡ ¼Ó±îÁö ¸Ô±â ÁÁ°Ô Àû´çÈ÷ ±¸¿öÁ³´ÂÁö È®ÀÎÇÑ´Ù. ÀÚÁÖ µÚÁý±âº¸´Ù´Â ÇÑÂʸ¸ Áö³ªÄ¡°Ô ¿À¹öÄîµÇÁö ¾Êµµ·Ï ÀüüÀûÀ¸·Î ÀÍÈ÷´Â °ÍÀÌ °ü°Ç. ¿Âµµ°è³ª À̾¥½Ã°³·Î ¼Ó»ì±îÁö ±íÀÌ Â µÚ ¼ÕµîÀ̳ª ÀÎÁß¿¡ ´ëº¸°í ¿Â±â¸¦ ´À³¥ Á¤µµÀÇ ¼öÁØÀ̶ó¸é ¸ÀÀÖ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â »óÅ´Ù. ¼Ò½ÃÁö´Â ¾ç³äÀÌ ¾ø´Â °ÍºÎÅÍ ¼ø¼­´ë·Î ±Á°í, ½¡¿¡ Æ÷µµ³ª¹«³ª Âü³ª¹«, º¢²É³ª¹« Á¶°¢À» ³ÖÀ¸¸é ¿¬±â°¡ ÇǾî¿Ã¶ó °í±â³ª ¼Ò½ÃÁö¿¡ ±âºÐ ÁÁÀº ÈÆ¿¬ ÇâÀ» ÀÔÈú ¼ö ÀÖ´Ù.

Æ÷ÀÏ ·¹½ºÆÃ
°°Àº »óȲ¿¡¼­ °í±â¸¦ ´õ¿í ¸ÀÀÖ°Ô Áñ±â·Á¸é Æ÷ÀÏ ·¹½ºÆÃÀÌ Çʼö´Ù. ¼¾ ºÒ¿¡ °í±â¸¦ ±¸¿ï ¶§ °Ñ¸é¿¡ ¸Ó±ÝÀº °­ÇÑ ¿­À» Æ÷ÀÏ ¼Ó¿¡ °¡µÎ¸é ¿­À» ¿ÜºÎ¿¡ »©¾Ñ±âÁö ¾Ê°íµµ ·¹½ºÆÃÇÏ´Â µ¿¾È ³²Àº ¿Â±â°¡ °í±â ¼ÓÀ¸·Î ¼­¼­È÷ ħÅõÇØ À°ÁóÀ» º¸È£ÇÏ°í °í¸£°Ô ÀÍÈ÷´Â ¿ø¸®´Ù. µÎ²²¿¡ µû¶ó ´Ù¸£Áö¸¸, º¸Åë ¹ÙºñÅ¥¿¡ »ç¿ëÇÏ´Â À°·ù´Â 1~2ºÐ Á¤µµ ±Á°í Æ÷ÀÏ·Î ½Î¼­ ¾àÇÑ ºÒ¿¡ 3ºÐ Á¤µµ ·¹½ºÆÃÇÑ´Ù. Æ÷ÀÏ ·¹½ºÆÃÀ» 3ȸ Á¤µµ ¹Ýº¹ÇÏ¸é ¾î¿©»Û ¼±È«ºû¿¡ À°ÁóÀÌ »ì¾Æ ÀÖ´Â °í±â ¼Ó»ìÀ» ¸¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.

¿¡µðÅÍ ÀüÈñ¶õ(ran@noblesse.com)
ÀÏ·¯½ºÆ® À̽¹ü   µµ¿ò¸» ±èÁ¤Çö(»þÄûÆ®¸® Àü¹®Á¡ ¼¼½ºÅ© ¸à½½ ¿À³Ê ¼ÎÇÁ), ÃÖ¼ºÈÆ(½¡ ¿ä¸® Àü¹®°¡, ÇÏÄí½Ã ½Å»ç ¿À³Ê ¼ÎÇÁ)